锦州男靠吃，女靠睡---男女养生，各有侧

男靠吃，女靠睡---男女养生，各有侧重

“男靠吃，女靠睡。”

　　“男不离韭，女不离藕。”

　　“男要‘冷’养，女要‘热’养。”

　　“……”

　　其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。

　　今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁!

　　男靠吃

　　女靠睡

　　男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

　　不过，杨力教授同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

　　男靠吃

　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

　　因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

　　对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

　　女靠睡

　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

　　睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

　　所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

　　睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物;

　　睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机;

　　晚上连续睡眠不要少于6小时;

　　白天中午再休息半小时到一小时;

　　此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

　　男不离韭

　　女不离藕

　　所谓“男不离韭，女不离藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。

　　男不离韭

　　中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。

　　韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。

　　同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。

　　女不离藕

　　莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。

　　特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。

　　男要“冷”养

　　女要“热”养

　　研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

　　生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

　　男人“冷”养

　　男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;

　　还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。女人“热”养

　　比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;

　　做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;

　　注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰

　　男补锌

　　女补钙

　　男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

　　年龄在1950岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

　　50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙，50岁以后则需要1000毫克或更多。

　　男补锌

　　对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

　　每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;