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久坐的7大危害!别坐着啦!!快上来自己动!!!

都下班了还坐着干啥,上班族除了睡觉,大多数时间都坐着,一坐就是一天,很多长期久坐的办公室女性,月经前及月经期常有剧烈疼痛,专家说这个主要是因为缺乏正常运动,以致气血循环障碍。除了这个,久坐的危害还有哪些呢?
久坐的7大危害

1. 久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2. 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病

3. 按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

4. 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

5. 当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6. 人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

7. 久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

好可怕的样子!吓得小编赶紧动了动……

2011年,世界卫生组织曾经发布一个报告表明,全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

在澳大利亚昆士兰大学的研究中显示,静息能够造成一系列复杂而广泛的代谢变化。比如,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维,变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体,而线粒体是细胞的动力单元,同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少,因而更加依赖碳水化合物,这样一来,没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

换言之,长期静息会让人的血液变得更加油腻。静坐和心脏病有很大的相关性,此外脂肪还会在本不该堆积脂肪的肌肉、肝脏和结肠中聚集。同时静卧三天就会出现胰岛素抵抗,这是一种类似糖尿病的症状,使得身体内的胰岛素无法正常的分解葡萄糖,从而导致体内葡萄糖不断积累。

小编只看到了“脂肪”两个字!!!而你坐了一天了只动一动有什么用呀,这些方法才是更有效的呢!

1


适当运动

连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。


2


吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。


3


垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。


4


多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

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7点起床,9点就觉得无精打采?


两手各拎3公斤物体,手臂是否酸痛

 

上下跳动10次,心跳是否加速

 

剪脚趾甲时,身体弯曲是否会不适

 

能否后踢到自己的臀部

 

不挪动双脚,能否转身向后看

 

乘车时能否将行李箱放在行李架上

 

拿着重物上下楼梯,是否感到吃力


跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘

 

连续走30分钟,是否感到疲累

 

感觉全中了怎么办……

赶快出去运动运动

说的就是你啦!

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