呼和浩特济民医院男科 男科咨询电话
呼和浩特男科第一品牌
热门关键字搜索:前列腺炎前列腺增生阳痿早泄包皮过长阴茎延长睾丸附睾炎淋病尖锐湿疣
呼和浩特男科医院哪家好您现在的位置:呼和浩特男科医院 > 走进仁爱 > 先进设备 >

秋季运动指南

 秋季运动

一年之中最宜人的秋天到了,避开了夏天的炎热,很多人都愿意走出户外,在这个温度适宜的季节活动身体、强健筋骨。不过,该选什么样的运动才适合自己,却有讲究。中医认为,不同的人体质不同、体能不同,能承受的运动负荷也不一样,所以选择的运动项目也应有所区别。如何正确选择?而秋季这个季节,运动还需要小心秋凉、秋燥等带来的健康问题。

秋日登高吸“空气维素”
秋季该选择哪些运动?专家们推荐的是登高。作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,刚刚过去的重阳节,很多老人也选择登山祈福。

有关专家指出,秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。不过,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。


坚持慢跑患癌机会可减少    
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。

秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

很多人担心跑步会“伤膝盖”,专家认为掌握正确的跑步姿势能让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌,脚后跟轻微离开地面,膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。


秋水微凉宜做“血管体操”  


游泳也是秋季适合的运动之一。秋季的自然水温多在5℃-20℃之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快、头脑清晰;第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。


秋季游泳最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。

此外,自行车、羽毛球、打太极、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季运动。近年来有研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。秋季天气温度适宜,不冷不热,也非常适合羽毛球运动。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以4050分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以2030分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。


呼和浩特男科医院哪家好

对于以上的介绍,如果你还有什么疑问或建议,可以点击在线咨询,专家将为您答疑解惑,也可以 直接咨询专家QQ:2425985179 或者拨打24小时咨询电话:,您的健康,我们的责任,欢迎咨询。

呼和浩特男科医院哪家好
刘道进

  呼和浩特友谊男科医院泌尿外科…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
孟德杰

  孟德杰呼和浩特友谊男科医院不…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
孟海艇

  从事临床工作10余年,擅长治疗…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
饶志文

  呼和浩特友谊男科医院泌尿外科…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
章启烨

章启烨   章启烨上海专家友谊男…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
张学兵

  呼和浩特友谊男科医院泌尿外科…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好
贾小明

长期从事泌尿男科临床工作,擅长前…【详细】

呼和浩特男科医院哪家好
呼和浩特男科医院哪家好

拥有一系列男科医疗设备及临床技术指导,引进国外先进的个性化诊疗服务模式。

汇聚了一批较高医疗水准的男科专家团队,提供最适合您的治疗方案。

医院斥巨资引进了一批高、精、尖的医疗设备及器械,精准检查,治疗彻底。

呼和浩特市医保定点医院,专业致力于男性健康,为患者提供品质服务和优惠政策。

节假日不休,网上咨询贴心服务、专家在线为你分析病情、免费快速预约权威专家。

医院地址:xx市xx路xx号 健康咨询热线:0519-xxxx ICP备案号:苏ICP备xxxxx号
本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据 All rights reserved.